Dzień 39 czwartek DNT cały dzien poza domem, ale w końcu kupiłam auto, pełen sukces micha czysta, wieczorem sie porozciągałam Dzień 40 piątek trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg [...]
No niestety pogoda nas nie rozpieszcza:) i z tego co widzę nie zapowiada się poprawa ;/ Wysłałem już zgłoszenie na Mistrzostwa Śląska ;) Nastąpiły małe zmiany organizacyjne na Mistrzostwa Polski, które bardzo mnie cieszą. Moja kategoria wychodzi w sobotę rano i do południa runda II oraz III ;) 31.03.2015 Trening: Biceps + triceps w seriach [...]
[...] dieta bo na to jeszcze przyjdzie czas:) Tak samo z masą, zle sie czuje zalany w taka pogode:) Od jutra postaram sie dołożyc trochce cardio z rana, również bede krecił po treningu (30min z rana, 30min po siłowym) Wczoraj trenowałem biceps + triceps, brzuch 1. Uginanie ramion sztangą prosta stojąc 4 serie 12pow 1. Prostowanie drążka wyciąg [...]
Wcześniej trening Mawash'iego przez 2 miesiące ale trudniejsze rzeczy wybrałem. Z czasem zacząłem dodawać kilka ćwiczeń i ćwiczyłem trening stacyjny/obwodowy na podstawie treningu Mawash'iego. Przez ostatni miesiąc coś takiego i wydaje mi się że dobrze się przygotowałem: A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 [...]
[...] x 58kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 16 x 12,5kg Dzisiaj nawet lekko poszedł trening tylko na barki nie dałem rade 4 razy wycisnąć. :-( Unoszenie ramion w przód i na boki w opadzie bardzo lekko poszło i będę musiał dołożyć więcej ciężaru na następnym [...]
[...] 6 x 42kg 5 x 49kg 4 x 60kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 14 x 13,5kg Dzisiaj trening poszedł lekko bo zacząłem robić wyciskanie na barki z wybiciem z nóg i poszło z zapasem powtórzeń. Unoszenie ramion w przód i w opadzie też poszło lekko chociaż [...]
[...] x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 40kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 17,5kg 10 x 27,5kg 8 x 37,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Treningi ciężkie a zwłaszcza przysiad bo dopiero pierwszy trening po regeneracji, a na wyciskanie w górę za mały ciężar sobie dałem.
[...] 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Musze chyba zmienić trening klatki bo ten mi coś nie wychodzi chyba za ciężki dla mnie.:-( 07.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 40kg 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 102,5kg 3 x 122,5kg Przysiad przedni 10 x [...]
[...] zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie [...]
Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
najbardziej pasowało by mi tak : wt: nogi i barki czw. klata i tric pt. plecy i bic lecz w tym wypadku wychodzi dość długa przerwa między treningami bo aż dni ( sobota niedziela poniedzialek) może być tak? Czyli w ostateczności może pozostać taki trening ? : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
trening w domu ,kiedyś tata mnie trenował ,bo ma papiery nawet :P dziś znowu ciężki dzień ,trening dopiero ok 19 ,dlatego nie robiłem kapturów. BARKI 1 wyciskanie siedząc 12kgx17 ;14x14kg ;8x16kg (było 11p) ;7x18,5kg 2 unoszenie ramiona na boki 3s po 12p x4,5kg 3 unoszenie ramion na boki w leżeniu 4,5kg x14kg;4,5kgx14kg ;5kgx12 ;5kgx14 trening [...]
Wczoraj poniedziałkowy zestaw dyskotekowy, czyli klatka biceps;) Na szczescie bylem o takiej godzinie, gdzie nikogo prawie nie było i nikt nie zajmował sprzętu;p *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha, skos dodatni 4x 12-6 2 wyciskanie na maszynie, skos górny, chwyt młotkowy 3x 10-12 3 wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej 3x 10-12 [...]
Hahah co wy ze mnie za bandziora robicie;p? Dzisiaj poszla klatka z bicepsem, w diecie wskakuje wiecej owocow i pozwalam sobie czasem na jakies energetyki, bo je uwielbiam;p zawsze troszke wiecej ww;d *Trening -klatka 1 wyciskanie na smithcie skos dodatni 4x 10-12 w ostatniej 3x drop 2 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-12 w ostatniej 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dyżur na siłce cały dzień wiec trening musiał być zrobiony Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/20515012789559882523.jpg Suple Omega [...]